番茄鐘工作法｜25分鐘助你邁向高效人生！

你有曾經試過想完成一件事，但整天過後，發現進度不如理想嗎？要做好一件事，最重要的是專注，唯有全神貫注，才能把效益最大化。

「番茄鐘工作法」流傳多年，是一種在「專注」與「放鬆」之間切換的技巧，藉由高強度的專注，搭配短時間的放鬆，令大腦中的資訊可以融會貫通，是協助我們妥善分配時間及提高專注及生產力的好方法。

它在1980年代由Francesco Cirillo創立，命名靈感取自番茄造型計時器，在很多探討時間管理、工作效率的書籍文章裡，也會提到這個方法，甚至在「維基百科」中亦有能找到它的頁面！

1. 將計時器設定倒數25分鐘，並在這25分鐘內全心專注於一件事情上。

2. 25分鐘後，徹底休息5分鐘。

3. 休息結束後，再重新開始25分鐘的工作。

4. 在連續工作4個25分鐘後，最好安排一次較長時間的休息，介乎於 15至30分鐘之間，讓大腦好好放鬆。

• 如何令自己專注？

在需要專心工作時，我們要面對無數的內在與外在干擾，例如別人跟你聊天、電話收到訊息、自己的腦海中無故想起其他事情令自己分心等等。要落實番茄鐘工作法，絕不是這麼簡單，例如我們可以：

• 告知他人這是你的工作時間，若非急事不要打擾。 

• 開啟電話飛行模式或放在遠離自己的位置。
• 戴上耳塞或聽一些讓你可以專心的純音樂。

• 這個方法適合什麼人？

1. 容易分心的人而影響工作的人

番茄鐘工作法時間設定非常巧妙，每當覺得自己即將分心時，在內心提醒自己整個過程只有25分鐘，這能夠有效讓你堅持下去！

2. 不夠自律及患有拖延症的人

藉住強迫自己在25分鐘內全神貫注地工作，既可以訓練自己的自律性，也可以慢慢改善拖延症的症狀！

3. 不願意休息的人

在人人講求效率的世代，有不少人對於「休息」會感到恐懼，但根據研究顯示，成人的高度專注維持時間大概是30分鐘左右，超出時間後，人的注意力就會開始下降，效率亦會下滑，因此與其長時間埋頭苦幹，不如讓大腦來個短暫休息，反而可以令自己在工作上事半功倍！

• 短暫休息時間該做什麼？

在放鬆的5分鐘內，切忌做一些需要激烈思考的活動，例如與客戶通一個重要的電話、玩手機遊戲、與同事聊公事等等，這些活動不但令你的大腦沒有放鬆，而且你需要花更大的心力，轉換情境回到下一個25分鐘的專注模式！

因此簡單的閉目養神，站起來到處走走喝喝水，離開工作狀態讓大腦好好放鬆即可！

• 工作與放鬆兩用空間Paragon Club 助你好好放鬆

Paragon深知初創人士工作忙碌，因此在構思不同場地用途時，希望可以為大家提供一個工作與放鬆兩用的共享空間，Paragon Club設有不少娛樂休憩設施，助你從忙碌的工作之中，好好放鬆自己！